Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Главная Как научиться

Силовые тренировки иногда могут привести к перенапряжению суставов и связок. Чтобы избежать ограничения подвижности, следует обязательно работать над улучшением растяжки. Например, можно расстянуть мышцы с помощью калланетики. Предлагаем несколько советов, как сделать растяжку в домашних условиях.
Наиболее безопасна статическая растяжка: сначала потяните мышцу лишь чуть-чуть, как бы испытывая ее, а затем постепенно выполните растяжку на максимум, и задержитесь в достигнутой позиции на 10-15 секунд. Если самостоятельно этого сделать не получается, попробуйте пассивный вариант растяжки: когда Вам помогает кто-то из домочадцев. Но тут главное не переусердствовать! Болевых ощущений при растягивании конечностей ни в коем случае быть не должно.

Еще полезные советы по растяжке мышц дома:

1. Осторожность и плавность движений – залог Вашей безопасности. Не допускайте резких рывков, а перед началом растяжки не забудьте разогреть мышцы.
2. При составлении программы растяжки старайтесь задействовать те мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка в основном комплексе упражнений.
3. Контролируйте дыхание: оно должно быть ровным и глубоким. Таким образом Вы сможете более полно расслабить мышцы и подготовить их к тренировке.
4. Чтобы от растяжки был эффект, удерживать растянутое положение мышц следует не менее десяти секунд.
5. Внимательно прислушивайтесь к своему телу: ощущение небольшого дискомфорта при выполнении упражнений на растяжку является нормальным, а вот острая боль – признак того, что нужно немедленно изменить положение.

При надлежащей подготовке связок и суставов уже через два месяца Вы сможете сесть на шпагат. Подробнее о комплексе тренировок, чтобы научиться садиться на шпагат, можно прочитать здесь:

- Как сесть на шпагат - комплекс упражнений, видео

14 сентября 2015


Источник: http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-sdelat-rastyazhku-v-domashnih-usloviyah.html


Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице

Поздравления прикольные с 25 племяннице