Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Часть 1 что делать

  1. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 1

    1

    Уменьшите потребление калорий. Чтобы сбросить вес, просто необходимо употреблять меньше калорий, питаться здоровой пищей и заниматься спортом. Чтобы избавляться каждую неделю от 1 кг, необходимо уменьшить потребление калорий на 1000. Для этого употребляйте меньше калорий и больше калорий сжигайте во время занятий спортом.
    • Если вы будете употреблять ежедневно 1000-1200 калорий и заниматься 1 час аэробными упражнениями, то вы можете потерять 1,5-2,5 кг всего за одну неделю.
    • Вне зависимости от вашего веса, не пытайтесь употреблять 1200 калорий в день в течение более одной недели.
    • Начните читать этикетки, а с помощью онлайн калькулятора калорий определяйте калорийность всего, что вы едите. Не забывайте о калориях в салатных заправках, соусах, напитках и оливковом масле.
  2. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 2

    2

    Питайтесь правильно. Потеря веса – это не только употребление меньшего количества пищи, но и правильное питание. Богатые питательными веществами продукты помогут вам похудеть и дольше сохранить ощущение сытости. Ваш рацион должен состоять в основном из зеленых овощей, постных белков и небольшого количества фруктов.
    • Сделайте салат или жаркое с брокколи, латуком, зелеными бобами, спаржей, брюссельской капустой, цветной капустой, сельдереем, капустой и (или) морковью.
    • Ешьте постные белки, например, курицу, рыбу, тофу, индейку, яйца и темпе. Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи.
    • Уберите из своего рациона сахар, соленые продукты и большую часть углеводов. Эти продукты можно употреблять в умеренных количествах, но вы должны отказаться от них, если пытаетесь похудеть быстро.
  3. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 3

    3

    Записывайте все, что вы едите. Люди, которые делают это, как правило, худеют эффективнее и не набирают вес обратно в отличие от тех, кто не ведет записи. Вы также должны записывать физические упражнения и рассчитывать, сколько калорий вы при этом сжигаете. Следите за потреблением калорий в течение дня и соответственно делайте расчеты.
    • Попробуйте использовать онлайн калькулятор калорий и журнал питания.
  4. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 4

    4

    По возможности готовьте дома. Питаться правильно намного проще, если вы сами контролируете размеры порций и ингредиенты, которые входят в ваши блюда. Возьмите обед с собой в школу или на работу, а также захватите закуски, чтобы продержаться до возвращения домой. Это не только сохранит вашу талию, но и сэкономит вам немного денег!
    • Если вы едите не дома, закажите зеленый салат с белком (курицей или рыбой) и попросите заправку подать отдельно.
    • Не употребляйте пиццу, пасту и жареную пищу. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле или на пару, если это возможно.
    • Некоторые сетевые рестораны указывают калорийность своих блюд в меню, что облегчает выбор клиента.
  5. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 5

    5

    Не употребляйте калории через напитки. Знаете ли вы, что некоторые виды кофейных напитков в Старбакс содержат целых 700 калорий? Многие недооценивают количество калорий в напитках, которые они употребляют. В течение этого месяца вы должны пить только воду, несладкий чай, черный кофе и газированную воду.
    • При необходимости добавьте в напитки обезжиренное молоко, соевое молоко, миндальное молоко или мед.
    • Не употребляйте алкоголь. Если вы решили выпить, выпейте один стакан красного или белого вина.
  6. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 6

    6

    Сделайте несколько замен. Диета не означает, что вам все время необходимо есть безвкусную пищу, но вы должны сделать несколько замен, чтобы сократить ненужные калории. Рассмотрите следующие варианты:
    • Замените греческим йогуртом сметану и майонез.
    • Ешьте лапшу ширатаки, а не обычные макароны и спагетти.
    • Перейдите на цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис.
    • Замените темным шоколадом печенье, пирожные и другие лакомства.
    • Употребляйте на полдник один фрукт, например, яблоко или банан.
    • Замените спреем для готовки оливковое, растительное и сливочное масло.
  7. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 7

    7

    Каждый день занимайтесь спортом. Чтобы быстро похудеть, необходимо ежедневно заниматься интенсивными аэробными упражнениями около 1-2 часов. Ниже приведены примеры упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий:
    • Бег. Сожженные калории за час: 861-1 286 (из расчета 1,6 км за 8 минут).
    • Плавание. Сожженные калории за час: 423-632.
    • Прыжки через скакалку. Сожженные калории за час: 861-1 286.
    • Беговая дорожка (лестница). Сожженные калории за час: 657-981.

Часть 2 отслеживание прогресса и поддержка мотивации

  1. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 8

    1

    Взвешивайтесь раз в неделю. Важно делать это в одно и то же время, так как вес человека колеблется в течение дня. Взвешивайтесь утром, до завтрака, и не забывайте снимать обувь.
    • Не взвешивайтесь каждый день. Это сведет вас с ума и принесет больше вреда, чем пользы.
  2. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 9

    2

    Найдите единомышленника для потери веса. Если вы будете придерживаться диеты и заниматься спортом с кем-либо, вам будет легче оставаться мотивированным, и вы сможете сделать процесс потери веса более увлекательным. Вы сможете заниматься вместе спортом, делиться советами и даже делать ставки на то, кто сможет похудеть быстрее.

  3. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 10

    3

    Используйте вдохновляющий предмет одежды. Повесьте слишком тесные джинсы или купальник, который вы хотели бы надеть следующим летом, в таком месте, где вы будете каждый день его видеть. Это поддержит вашу мотивацию и будет вам напоминать о том, почему вы вообще все это затеяли.
    • Вы также можете использовать эту одежду, чтобы отслеживать прогресс. Примеряйте ее еженедельно. Весы могут вас обмануть, но одежда не врет.

Часть 3 дальнейшие действия после потери 5 килограмм

  1. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 11

    1

    Стабилизируйте свой вес. Если вы потеряли 5 килограмм за один месяц, скорее всего, часть потерянного веса – это просто вода. Продолжайте поддерживать потерю веса в течение, по крайней мере, двух недель, прежде чем вы займетесь дальнейшим похудением.
    • Поддерживайте вес, употребляя около 1200-1400 калорий в день и продолжая регулярно заниматься спортом.
    • За это время вы обнаружите, что ваше тело продолжит меняться, хотя цифры на весах останутся прежними. Это потому, что тело приспосабливается к потере жидкости и наращивает мышечную массу посредством физических упражнений.
  2. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 12

    2

    Избегайте соблазнов. Потеря веса может вызвать переедание. Лучший способ это предотвратить – наслаждаться в меру продуктами, которые вы любите и не морить себя голодом. Помните, никакая пища не вредна, если вы не употребляете ее чрезмерно.
    • Многие люди едят ночью, если голодали целый день. Боритесь с этим, съедая плотный завтрак или обед, который даст вам заряд энергии до самой ночи, а затем съешьте легкий ужин.
  3. Изображение с названием Lose 10 Pounds in a Month Step 13

    3

    Видоизмените диету и занятия спортом. Единственный способ продолжать потерю веса, это удивить свой организм.
    • Делайте силовые упражнения. Многие диетологи сосредотачиваются на аэробных тренировках, уничтожающих калории, и забывают о том, что наращивание мышечной массы помогает организму сжигать жир. Кроме того, потеря веса означает потерю небольшого количества мышц, а это может замедлить обмен веществ.
    • Если вы занимались только бегом, перейдите на плавание или езду на велосипеде. Если вы питались шесть раз в день небольшими порциями, перейдите не три средних приема пищи и так далее.

Советы

  • Выпивайте полный стакан воды перед едой. Вы почувствуете сытость и съешьте меньше.
  • Обуздайте аппетит с помощью воды. Ежедневно старайтесь пить 10-12 стаканов воды.
  • Чистите зубы в промежутках между приемами пищи, чтобы предотвратить перекусы и сохранить десны здоровыми!
  • Подпрыгивания, а также многократные забеги вверх и вниз по лестнице могут помочь сжигать калории.
  • Жуйте жевательную резинку в течение дня.
  • Приобретите шагомер и старайтесь ежедневно делать 10 000 шагов.
  • Съедайте большую порцию зеленого салата перед обедом, так вы съешьте более маленькую порцию основного блюда.

Предупреждения

  • Если вы в настоящее время не активны физически, или если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать новую диету или режим тренировок.

Похожие статьи

  • Как сбросить 5 кг за месяц
  • Как за месяц сбросить 10 килограмм
  • Как сбросить 4,5 килограмма за неделю
  • Как похудеть за неделю
  • Как избавиться от жира на животе за две недели
  • Как быстро сбросить 10 кг
  • Как сбросить лишний жир на бедрах
  • Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
  • Как сбросить 5 килограммов за неделю

Эту страницу просматривали 254 716 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-5-%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC-%D0%B7%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86


Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Как в домашних условиях скинуть 5 кг за

Новости по теме