Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Попробуй нашу простейшую, но необычайно эффективную тренировку, для которой тебе понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Отыскал эти редкости в своей квартире? Тогда приступаем.

Как тренироваться: придерживайся той последовательности и объемов, что указаны в таблице. Выполняй комплекс упражнений 3–4 раза в неделю, и они вполне заменят тебе проработку грудных мышц в спортзале.

Упражнения Сеты Повторы Отдых 1. Отжимания от стульев 3 6 60 сек. 2. Подтягивания на полотенце 4 Мах 60 сек. 3. Разводки на полотенцах 4 6 60 сек. 4. Изометрический тренинг груди 3 30 сек. 45 сек. Фото 1 - Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Отжимания от стульев

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Поставь два стула спинками друг к другу и встань в упор лежа, расположив руки на стульях. Расстояние между стульями — ширина твоих плеч. Если ты достаточно силен, а стулья устойчивы, можно поставить ступни не на пол, а на третий стул или диван, чтобы усложнить задачу. Теперь согни руки в локтях и опустись подконтрольно, но максимально низко. Выдержи в нижней точке секундную паузу, после чего вернись в исходное положение. Повтори.

Фото 2 - Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Подтягивания на полотенце

Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья

Скрути прочное полотенце в трубочку, открой дверь, зафиксируй ее (как на рисунке) и перекинь через дверь полотенце. Повисни на двух концах полотенца, скрестив лодыжки. Согни руки и поднимись как можно выше, чтобы увидеть, насколько пыльный у тебя верхний торец двери. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Фото 3 - Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Разводки на полотенцах

Мышцы: грудные, трицепсы, кор

Тебе понадобятся чистый и относительно скользкий пол, а также два полотенца. Положи их на пол и встань в упор лежа, поставив ладони на полотенца. Немного сгибая руки в локтях, начни скользить руками в стороны. Чем ниже ты опустишься, тем сложнее тебе будет вернуться — помни об этом. Вернись в исходное положение, дополнительно сократив мышцы груди в верхней точке. Повтори.

Фото 4 - Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

Изометрический тренинг груди

Мышцы: грудные, бицепсы

Сядь на диван, выпрямись и соедини ладони согнутых в локтях рук вместе. Дави ладонями друг на друга, напрягая грудные, в течение 30 секунд. Это один подход. Делай столько подходов, сколько написано в программе. Или столько, сколько захочется — хоть весь вечер, сидя перед телевизором.

Новости smi2.ru


Источник: http://www.mhealth.ru/form/fitness/effektivnaya-trenirovka-grudnyx-myshcz-v-domashnix-usloviyax/


Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях

Упражнение для увеличения грудных мышц в домашних условиях